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第174章 魔鬼特训(2)(1/2)

……

夏天的清晨,此时已经放亮,伴随着一缕缕金色的光芒,郊外的新鲜空气迎面扑来,一切都未混进动物的气息,一切都纯净的让人心旷神怡,仿佛一幅淡淡的水墨画,水墨画里,弥漫着好闻的青草的香气。

“呼哧……呼哧……”包承龙汗流浃背,满脸通红。

五公里越野跑比在操场上跑步累多了,而且董雨晴制定的这条线路,终点在一座小山顶上,这完全等同于跑步登山,体能一向不错的李永浩也快要吃不消了。

然而“跑在我后面的人,没有早饭吃。”这句话就像一条无形的鞭子,不断鞭策着两人拼命往前跑。

董雨晴不紧不慢,始终保持在两人身后二十米左右的距离,苏小婉则咬牙坚持,跟随着董雨晴的步伐。

“呜……呼……”一到达山顶,包承龙就直接躺倒在满是露水的草地上。这五公里跑步登山简直要了他的小命。

“原地休息,呼吸一下新鲜空气,拉伸一下肌肉,放松放松。”董雨晴似乎是对这五公里的越野跑已经习以为常了,显得很是轻松,“十分钟之后,再跑回去。”

“啊?”包承龙脸上露出两个大字;“想死……”

“下山的路,也比较轻松,而且,回去的时候可以慢点跑。”

董雨晴“安慰”了包承龙一句,紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来,“不过,还是老规矩,跑在我后面的人,没有早饭吃。”

“噗通!”包承龙彻底瘫倒在地,死得不要不要的了……

……

“你们两个,继续发接发训练,今天的考核目标是70的成功率,达不到就别睡觉。”

董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后,开始单独训练苏小婉。

“技术并不是你的短板,所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机,做推举运动,锻炼上肢力量。

苏小婉用力将推杆推举上去,董雨晴伸手帮她承担住重量,慢慢再放下来。

苏小婉有点不好意思的说道;“我自己练就可以了,雨晴你不用帮我……”

“你想练成金刚萝莉那样的身材吗?”

“啊……”苏小婉一愣,脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样,“不想……”

“羽毛球运动,强调的是协调的力量,而不是绝对力量,所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以,羽毛球的力量训练,只针对最需要的肌肉群进行训练,而其他部分的肌肉反而要求不要太发达,以免影响身体的柔韧性和协调性。”

董雨晴详细解释道;“比如大臂的肌肉,最主要是需要肱三头肌的爆发力,肱二头肌相对反而次要一点,所以你要用力尽快推举上去,放下来的时候则需要尽可能的放松。”

“我明白了,可是……一直让你帮这样我,我还是有点过意不去……”

“少啰嗦!”董雨晴板起脸来,“你别连累我在省级比赛上丢人就行了!”

“是!”苏小婉面容一整,用力推举。

……

“单打与双打的端线是一样的,都是最远的那条。边线不一样,里面一条是单打,外面是双打的,双打边线每一边都比单打线多出42公分。”

经过一天的训练,李永浩和包承龙两人通过了董雨晴的考核之后,和前一晚一样,董雨晴再次用投影仪来给新兵们上课。

“边线的不同,看起来只不过是稍微加宽了一点场地而已,但其实非常重要。参加羽毛球单打比赛的选手往往不参加双打比赛。”

董雨晴继续说道;“因为长期单打会形成适应单打场地的球感,而单打、双打场地面积不同,所以运动员对出界球的判断会有很大差异。”

李永浩点点头,他的炮击332和劈杀441这两个绝招,都是针对单打场地而设计的,经过上万次的苦练,手感差不多已经固定了下来,想要改变是非常困难的。

“所以呢,我建议你们,特别的李永浩,因为你主攻男单。”董雨晴看了过来,“在进攻的时候,还是以单打边线为准,按照单打的手感去进攻就行了。防守的时候,把判断的范围放宽松一点,不管是不是好像会出界,只要能接到球,就尽量去接。”

“好,这个办法不错。”李永浩点了点头。

以前劈杀441区域,还有不少出界的失误,但是在双打中,边线向外拓展了42公分,几乎不会再出界了。

“我还是以双打线为准吧。”包承龙提出了自己的想法,“男单,我已经比不上李永浩了,以后也难有出头之日,所以,我早就准备转型双打了,这次正好趁势改过来。”

“可以。”董雨晴肯定了包承龙的想法,“你的特长是进攻凶猛,非常适合作为双打主攻手,而且你横向移动速度不慢,反手有力,最适合打混双。”

“好,那我以后就主攻混双了!”包承龙再次明确了发展方向,“反正跟漂亮妹子搭档,比跟李永浩合作有意思多了。”

李永浩:“……”

……

第三天,五公里越野往返跑之后,李永浩和包承龙的训练目标是将发接发的成功率提升到80。每天提升10,看似要求挺高,其实也并不算十分困难。

首先,李永浩和包承龙都算是年轻一辈之中的佼佼者,基本功比较扎实,练习双打发球,只是比单打发球要求更高,手法是完全一样的

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