第四十二章(1/2)

“网感训练？”白凤丸表示对体操实在是了解不多。

“先在网上做摇网练习，方法是两手叉腰，两脚分开站在网中间进行摇网，注意摇的过程中膝盖不要弯曲，靠脚踝发力。～学会摇网后才可进行起跳练习，方法同样是两手叉腰，站在网中间进行起跳，注意起跳的过程中膝盖尽量不要弯曲，靠脚踝发力。起跳从低至高。～学会叉腰垂直跳后才能练摆臂垂直跳，摆臂垂直跳的教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。这种方法有两种意义：一个是学会手和腿的配合协调。再一个是初步学会如何控制身体在网上起跳的重心。”

“作为蹦床运动员，蹦床的辅助动作练习是必不可少的，它既可以引导新队员进行入门的基础训练，也可以帮助运动员分解高难动作、规范高难动作技术。蹦床的辅助动作的种类分为地面辅助动作和网上辅助动作两种。地面辅助动作又分为静态和动态两种，网上的辅助动作分为基本技术辅助动作和空翻技术辅助动作两种。”

“地面的静态动作有：靠墙立臂站立、夹臂斜靠（正反）、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……”

“地面的动态动作分和翻转两种：a、直立动作有：原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹（立）臂跳转（90度、180度、270度、360度等）、原地摆臂、原地摆臂跳、原地摆立臂跳、跳起成坐、跳起转体180成坐。”

“b、翻转动作有：跳起团身1/4周腹（背）弹、跳起屈体1/4周腹（背）弹、跳起直体1/4周腹（背）弹、跳起直体转体1801/4周腹（背）弹……”

…………

“我去，这蹦床内容也太多了吧？～我觉得我可以暂时放弃的说！”只这些基本动作，就能练个两年的说。

“大丈夫(a;)！～就玩家这身体素质，小意思啦小意思。现在那十个上过课的小豆丁也只是在培养网感练静动作而已，可能还不如玩家练瑜伽打的基础好。”命名安慰道。两天时间学会蹦床什玛的不太现实的。

“……，感觉很不靠谱的酱紫！”白凤丸发吐槽，边跳上了蹦床，然后站立不稳的扑倒！“……，我感脚自己没有网感！”

“不要那么害羞的撒！慢慢的站起来，叉起你傲娇的小蛮腰，双脚再分开一点啦……”命名贱贱的说。“摇啊摇，摇啊摇，摇到外婆桥！～”

“……！”白凤丸脸都要黑了。听这贱贱的话，感脚这个动作有些羞涩！“闭嘴！”

“不要害羞撒，来，大长腿绑直了，脚踝发力……很好，找找感觉。”因为训练室的墙壁都是大屏幕，可以接驳腕表显示器，命名出现在了蹦床旁白凤丸对面的墙上。她不知道从哪找了套女王套装！身穿火红的小皮衣，手中拿着小皮鞭……

白凤丸看到这雷人的装束，都要吐血了的话。这是18禁的即视感好不好？！闭上眼睛！～

“啪！”命名小皮鞭一甩，还能发出声效，这特效真不错，还是三d视角！～“辣鸡玩家！大力一点！”

白凤丸：“～你给我等着！～话说，女王不应该身材各种火辣辣的么？！”小样，不跟你一般见识，白凤丸脚踝发力，跳转过身去！偶不看你了！～

“哼哼！辣鸡玩家！”命名使用大杀器，四面墙和天花板上都出现了自己的靓丽身姿！你不是说辣眼睛么！～呵呵！“辣鸡玩家，看你刚才跳的挺溜，看来网感不错哟？！那就给我跳！”

白凤丸认命的叉着小蛮腰，在蹦床上跳啊跳，命名挥舞着小皮鞭：“叭！跳高点！再高点！～”

白凤丸：我忍！我忍！我忍不鸟了！～于是，白凤丸边跳着，双臂挥舞着要去抓住小皮鞭……

“对，就是这样子！恭喜玩家学会绕圈摆臂了，姿势再规范一点会更好喽！～”

白凤丸：……(_)

接下来，在命名的各种逗弄调教之下……

“来，跳转到这边来？！”

“对，双脚不要分开！再来一次！”

“在空中转一圈再回来！”

“再来一个转体！”

“哇，恭喜玩家学会后空翻了！～”

……

半小时之后……

“累死宝宝了！～恭喜玩家，所学动作超过十个了！”命名仿佛累惨了一样跌坐在地上。⊙﹏⊙

“呼！～你还好意思说！～呼！～我才是累的那个好不好？！”你一段程序而已，好意思说累！～白凤丸躺在蹦床上，享受着这超级席梦思～

“宝宝是心累！你以为调教玩家速成这些动作很容易么？！”命名把天花板屏幕切出之前的动作回放，里面白凤丸在命名的小皮鞭教程下做出给各种辣眼睛的动作！

“捂眼！不敢看！～那么悲催，肯定不是我！～虽然我能把那些动作做出来，但是我绝对不会感谢你的！～”白凤丸表情扭曲的看着天花板上的视频……哥英明神武的形象呀～～还是不看了。白凤丸调整了下心态，面无表情的起来。继续摇床，哦，摇网。既然伸头一刀，缩头一刀，偶也不想成为下面那一个！～

再一次慢慢的起跳，然后做动作，从简单的叉腰跳，到双臂小转圈，双臂大转圈，摆臂跳，抱臂跳，立臂跳，后空翻，起跳成坐，夹臂跳，夹臂跳转，跳转成座……每个动作都在练，从一开始的不适应，很快就达到熟练，落地也能渐渐站稳了。

“