八极拳基本功练习(3/3)

闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。如此则完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田一点。

3.起居法：向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气检查全身各部及血液流动。并以手搓眉、耳、下颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。伸手指及脚趾各七十二次。双手顺时针、逆时针方向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。洗漱后倒立三分钟以上。

4.养目功：背向太阳合眼，眼球左转七次，再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。夜眼功，可于夜间院内或野外行之。

5.聪耳功：静听周围细微声音，久之可聪耳。摩擦耳根。冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。

6.固齿功：睡前与醒后各叩齿三十六次，或于坐功时行之。

二、运使功?

1.地盆步：八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。

八极地盘有四忌：五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。师曰:”双足蹬墙成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”

2.斗马桩：短马也；桩步者，半马也。地分为练习时使用，桩步为临敌时使用。如用肘拐，须短马；放肘拐时，变为长马。

3.弓箭步：要左右变换练习。

4.揉手功：揉之分，分定步、活步之练习。每日需推揉200－300次。

5.捻步：不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。6.回环捋手：骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆

7.提膝：抱之，左右交替行之，久练能使腿活。

8.呼吸功：两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。

9.活胯：功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。

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小弟不懂武术，摘抄一点放在上面，大家看看就行了。