养生,与时俱进——七大 现代养生观念送给你(2/4)

基础，连续中断运动2个月时间以上的人)，身体的机能、灵敏性、协调性、柔韧性、力量等方面都处于较低水平，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主，如慢跑、快步走、健身体操等，也可以重复以前掌握的技术性项目，像游泳、乒乓球、羽毛球、网球、太极柔力球等运动项目。但是，不宜立即进入动作比较激烈及对抗性强的运动项目，因为身体的机能和素质处于较低水平，心肺功能处于惰性状态，如果突然接受较激烈的运动，极容易造成身体的运动性疲劳和软组织损伤。应遵照三三制原则融入运动锻炼之中。即:第一个三天里选择体育休闲活动，第二个三天里选择小强度、简单的项目做适应性运动，第三个三天里可以进行接近正式的运动锻炼，并逐步增加运动量，经过9天时间的运动锻炼后，身体机能和素质水平有了一定的提高，方可进入正式运动锻炼项目。

○根据运动目的选择合适的运动。

防治骨质增生及颈、肩、腰、腿痛等疾病，应选择改善关节柔韧性的运动项目。如:太极拳、太极柔力球、健身操、游泳、辅助健身器械等。

防治心脑血管疾病，如:高血压、动脉硬化、心脑供血不足等，应选择不负重、动作平稳的运动项目，如:徒步走、爬山(不适合有关节疾患的中老年人)、游泳、太极拳、太极柔力球、健身体操等。

防治呼吸系统疾病，如:慢性气管炎、肺心病等，应选择健身体操、徒步走、游泳、太极拳、太极柔力球、登山等运动项目，运动量要小，在冬季要避免室外运动或做呼吸道防寒保护，如采取戴口罩、颈部戴围脖防寒等措施。

以提高免疫力为目标，应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目，如:徒步走、爬山、健身体操、太极拳(剑)、太极柔力球、游泳、小球类等项目。

相互关联接

更年期后剧烈运动可增加患卵巢癌的危险

一项进行了15年的“爱荷华妇女健康研究”发现，频繁进行剧烈运动可能增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。

这项研究招募了4万多名55～69岁的妇女，15年后显示，活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的高42。每周进行4次以上剧烈运动会使患病几率增加1倍以上。

高度近视者剧烈运动易发生视网膜脱离

高度近视的病人，要定期检查眼底、视力和验光，且不宜剧烈运动和重体力劳动，避免头部(尤其是眼球及其周围)受伤等。这主要是预防视网膜脱离。有关资料显示，1/3的原发性视网膜脱离患者同时有高度近视。这说明膜脱离的几率是相当大的。剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离。

过早剧烈运动影响长高

孩子过早从事剧烈运动会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养供给不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。孩子过早参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

现代养生观念之三简单饮食

消费向自然回归，生活向简单倾斜，在享受到各式各样的生活乐趣后，人们反而向往起简单的生活方式来。简单生活对人体健康和寿命有多少影响，很难以具体数据评价。但是，简单生活所传递的生活理念，却越来越得到人们的认同。因为这样可以不用花费太多的心思就能舒适地生活，对身心健康最有助益，简单生活已经成为一种时尚在扩展。

现代养生观念认为，简单生活并不意味清苦与贫困，它是人们深思熟虑之后选择的生活，是一种表现真实自我的生活，是一种丰富、健康、平凡、和谐、悠闲的生活，是一种让自然沐浴身心、在静与动之间寻求平衡的生活，是一种无私、无畏、超凡脱俗的崇高生活。简单生活包括生活中看似无关轻重的细节，比如饮食。

我国传统文化对饮食的要求是非常讲究的，菜式多样，做法繁复，逢年过节，更是追求丰盛。而更多的研究发现，真正长寿的人或地区，饮食都以简单为主。

日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。这个人口约3500人的村子，90岁以上居民就有80人，且个个身体硬朗，被视为日本第一健康长寿村。

这些健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝、人参、鱼翅，他们数十年如一日吃着同样的几种食物。如此单调的饮食，可能是人们无法想象的。日本饮食研究专家松长绘菜曾走进这些老人的厨房一探究竟。在104岁的奥村老太太的厨房，她的午餐食谱是:白饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和蔬菜拌鱼干。每一种分量都很少，少到吃惯了大份食品的城里人觉得这些充其量就是开胃菜。在这里，每家的餐桌都大同小异，豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是做法略有不同而已。?

为您推荐的简单饮食方案

○多炖煮，少煎炒。

烹饪方式上的简化，是减少油脂摄入，调整口味的一个重要举措。但简化并不等于粗糙，炖煮方式虽然简单，但仍然不失美味。

○每天必吃谷类、蔬菜、水果、牛奶。

谷类、蔬菜、水果、牛奶是《中国居民膳食指南》提倡的食物。虽然种类单一，但是品种多样，不同搭配可以有不同的风味。

○少分量，多样式，多配