养生,与时俱进——七大 现代养生观念送给你(4/4)

早治疗，无病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果，为防病治病提供依据，是非常必要的，也是极其重要的。一般来说，40岁以上的人最好每年定期测血压，做1次胸透、b超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定，每半年做1次大便隐血试验，嗜烟者应每年做1次胸部摄片。

现代养生观念之六生物钟养生法

生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。生物钟控制着人体的各种活动(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能顺应生物钟的安排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界;如果不顺应它，则随着违背的程度不同而使人体受到不同程度的损害，同疲劳、低智、寡欢、早衰，到发生疾病，甚至死亡。人体的生物钟非常复杂，24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。

为您推荐的生物钟养生方案

○最佳起床时间:早晨5～6点钟。

○最佳饮水时间:起床后，上午10时左右，下午3时左右，餐前1小时和晚上睡觉前。

○最佳用脑时间:上午8时，大脑具有严谨周密的思考能力;上午10时精力充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆力最强。

○最佳工作时间:上午10时至下午3时，工作效率最高(编者注:我国东西南北有较大的时差，因此工作效率最高的时段不尽相同。南方人特别是两广人有午休的习惯，很少在中午12时至下午2时工作)，一般上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。

○最佳午睡时间:下午1时左右。

○最佳锻炼时间:春、冬季的头1～2个月，应避开早晨6～7时;夏、秋宜在早晨5～6时。平时上午9时、下午4时以后做健身操最宜。

○最佳减肥时间;饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟。

○最佳刷牙时间;餐后3分钟。

○最佳吃水果时间;饭前1小时、饭后2小时。

○最佳饮牛奶时间;晚上睡觉前。

○最佳上床睡觉时间;晚上9～10时。

注意调整好自己的生物钟，养成按时起床，按时用餐，按时工作或学习，按时睡眠等规律的生活习惯，能提高生命质量，促进健康长寿。

现代养生观念之七微量元素养生法

微量元素养生法，指在测定体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使之达到协调与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。

研究发现，人体内若缺乏某些微量元素，或某些微量元素含量过多，平衡失调，都会产生疾病，甚至可引起死亡。如各种心脏病与体内钴、铬、锰、铜等微量元素不平衡有关;高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关;脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌含量不足而铜含量过高有关;肝癌与体内锰、铁、钡含量低而铜含量高有关;鼻咽癌与体内镍含量高，硒、锰含量低有关;肺癌与体内镍、铬含量高，硒、锰、锌含量低有关;克山病和大骨节病与体内硒缺乏有关等等。几乎所有疾病都与无机盐、微量元素不平衡有关系。

为您推荐的微量元素养生方案

○保持膳食平衡。

○有针对性地运用微量元素保健食品、饮料及药物，以调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护机体的健康。

编后:现代养生新观念包罗万象。本文所谈不及十之一二，唯愿在短短篇幅里，能给读者以新的启示，促使大家身体力行，从生活的方方面面着手，引导自己的观念和行为，让自身的生命运动符合自然的协调规律，若能如此，长寿可期!(李衍)

来源：《家庭医药·快乐养生》

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人生的许多档次，不在于外在的包装，而在于内心的品质；

人生的许多境界，不在于跟随，而在于尝试；

人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。

祝福祝福！