11.对窗(2/2)

魏振宣的锻炼主要是让肌肉形状更漂亮，并不是要练成le男，因此力量训练只是一小部分，更多的是肌肉拉升及持久力耐力训练，所以在做动作的时候并不像有氧运动那样靠肌肉的爆发力，而是缓慢地将动作做到位，提高肌肉控制力。

锻炼是件枯燥辛苦的事，如果没有私教指导，很多细微的细节不同会造成锻炼的部位完全不同，好比窄握俯卧撑，如果手肘不尽可能地贴近身体两侧的话，锻炼到的只会是肩部，而绝不是上臂后侧的肱三头肌。所以在锻炼时，私教会适当地与会员做身体接触，比如说用外力阻止手肘外扩，或者阻止当肌肉力量不够其他关节帮忙造成动作变形之类，当然也包括会员实在无法靠自己的力量将动作做到位时帮助加一把力之类。

魏振宣在管哲的指导下做了几组上肢部分的训练，中间蒋丹带的那个女会员喝水休息，蒋丹无聊地走过来用手指戳他的胸肌，边戳边问：“有感觉么，疼么？”这是教练常用的刺激手段，怕会员锻炼的过程中肌肉感受不强，增加外部压力。胸肌是在锻炼的时候最难有感受的部位，因为人的大部分感觉都集中在手臂肌肉上，初期锻炼的时候只会在第二天才觉出酸胀来，但魏振宣已经经过长时间的锻炼，因此这部分肌肉的感受当下就会有，所以他冲着蒋丹说：“有。”

蒋丹闻言笑嘻嘻戳得更起劲了，眼睛定定地看着他。

这个蒋丹很有意思。他不是魏振宣的私教，却比他的私教管哲还喜欢摸他。魏振宣第一天来找私教，本来安排的蒋丹接待的，但那天蒋丹的一个会员迟到了，魏振宣来的时候他还在指导，前台就安排了管哲来接待，后来魏振宣就变成管哲带着了。蒋丹常常对着魏振宣开玩笑：“知道么，你本来应该是我的，这么帅的帅哥竟然被管哲截胡了，真是没天理。”可能是由于这一层关系，但凡魏振宣来锻炼，蒋丹只要在，总会上来摸两把戳两下，魏振宣也习惯了。

一会儿女会员回来了，蒋丹又让人趴在地上做平板支撑。平板支撑是锻炼中段肌肉力量的，潘基文能坚持一小时，林丹最初只有三分钟，这个需要长期训练。女会员坚持了一分钟多一点，就已经抖得跟筛糠一样，蒋丹还在鼓励她：“坚持，到一分半，一分半就是胜利。”指着魏振宣说，“相信我，你可以的，这个帅哥看到没，他一开始只有三十秒。你到一分半就已经比他牛逼三倍了。”

魏振宣正在躺着向上举杠铃，闻言差点一口气没憋住砸伤自己，管哲赶紧帮忙接住，骂蒋丹：“靠，你别招惹他了行不行。”魏振宣当初明明是在练习平板支撑左右点髋，这是个锻炼腹肌的动作，结果蒋丹不知情，走过的时候还当他支撑不住要趴下了，就用脚尖踢了他一下腰，害得他当场泄了气，根本就不是什么平板支撑三十秒。蒋丹闻言想起当初那事儿回头看着魏振宣笑。

等蒋丹送走女会员，魏振宣已经在做腰部训练，趴在训练凳上双手放在耳边，用腰部力量将整个上身往上抬，再控制着缓缓向下。蒋丹走到魏振宣身侧，看着在他旁边喘着气上上下下的魏振宣，不由自主把手掌放在他腰背上，感受着肌肉的收紧再放松，啧啧道：“靠，你女朋友要爽死了，这膂力，真够带劲的。”