4 靓丽的风景线(1/2)

体能训练和提高不是一朝一夕就可以做到的，靳峰深深明白这一点，特别是有些重要环节，现在他的条件还不能满足。

就比如体能专项训练中的能量训练系统，人体内有三大能量系统：atp-cp系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中atp-cp系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85的无氧代谢和15的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。atp-cp年能量系统大约在30s内就恢复50；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50，1小时左右可完全恢复。

这其中的无氧训练对于靳峰来说，现在是一个限制，因为缺乏条件，他的计划是等这个赛季结束后，远赴昆明，所以，他现在更多投入的是快速恢复训练。

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。

篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。

为了打好体力基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的练习。

力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

场上体能练习

运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。

………………

对于靳峰来说，如果将之前的岁月成为天堂的话，那么，现在的他则正在经历着魔鬼岁月，一天24小时，除了必要的休息、吃饭，以及每轮联赛之外，他都泡在体能房、训练馆、运动场等场所，只不过，这一切的一切，很少有人知道。

一个周、两个周、三个周…一直到第十二周，大约三个月的时间，差不多是一个训练周期，靳峰每天都在持续着同样的事情。

而这样的高强度体能训练，对于靳峰来说，得到的好处也是显而易见的。这种好处在比赛中体现的最为明显。

………………

当时间来到2016月1月16日时，本赛季的cba联赛已经进行了三十三轮，剩下5轮比赛，本赛季常规赛就将结束。

而在今晚，上海浦东源深体育馆，上海队坐镇主场迎来第三十四轮联赛的对手浙江广厦的挑战。

这场比赛，在比赛还没有开始之前，就吸引了很多人的关注，无论是前来现场观看这场比赛的球迷，还是围在电视、电脑、甚至手机屏幕前的球迷数量，对于上海队来说，几乎都是这一两个赛季之最。

本赛季联赛进行到现在，上海队排名第九，这一定程度上出乎了很多人都预料，毕竟，上海队并没有什么大牌球员，本场比赛他们的对手浙江广厦队排名第八，而上海队和广厦队之间也仅有一个胜场的差距，所以，如果说这场比赛对上海队尤为重要的话，倒是也可以解释本场比赛为何有这么多的球迷关注。

只不过，这种解释，似乎多少有些牵强，那么，还有什么原因呢？

这个原因其实并不难寻找，因为在距离本场比赛还有十分钟就开始的时候，整个浦东源深体育馆看台上的球迷们就已经告诉了所有人原因，他们正在大声欢呼，口里喊着一个人的名字，而这个人不是别人，正是近段时间cba联赛堪称状态最为火爆的球员～靳峰。

是的，就是靳峰！

看看靳峰近无论联赛的场均数据吧，近五轮联赛，场均26.1分3.5篮板3.9助攻1.3抢断，还有那让人难以置信的场均1.1盖帽。

没错，这就是靳峰近五轮联赛的场均数据，虽然有些难以置信，但却是事实。

其实，对于靳峰来说，不仅仅是最近的五轮联赛，其实，除了第六轮、第七轮、第八轮联赛他的数据依旧与之前差不多外，从第九轮联赛开始，他的数据就开始了攀升，只不过，这种攀升幅度很小，小到几乎没有人注意到，一直到近期，他的数据开始了井喷式增长，才被人们所关注。

毫无疑问，这是靳峰“特训”的结果。

如此火爆的状态，很快，靳峰再一次成为了人们关注的焦点。

“超级天才的王者归来”

“本土mvp”

……

各种赞美之词再次铺天盖地而来，只不过，当靳峰再次面对这些时，他显得很平静………

言归正传，所以，这才是今晚这场比赛如此受关注的原因，球迷们都在期待着本场比赛靳峰的表现，看看他能不能将之前的火爆的状态延续下去。

浦东源深体育场，十分钟之后，随着主裁判的一声哨响，本场比赛正式开始。

……………

31分7篮板5助攻3抢断2盖帽