第三十四章 金刚五步走(2/2)

而这些都不是陈独生愿意看到的，作为一个专业的教练，也是作为一个专业的跑者来说，他必须为自己的队员的身体安全负责。

“首先和大家说一下金刚跳的动作规范，金刚跳就是学猩猩跳，分五个训练内容，第一个是平地金刚，别看这个名字很厉害，其实和你们平日里的立定跳远一样，不过就是要像猩猩一样加上手臂的支撑的动作，需要注意的是跳的时候头必须抬起来，仰头看前，你自己要能明显地感觉到自己的脑袋把你的肩背往后扳，那样你在跳的时候，你才能看见前方的障碍物和需要支撑的地方。”

“第二个内容，叫做金刚扑，你们也看见了韩当的动作，他的动作很标准，扑，是很重要的一点，刚才韩当如果扑多了，或者扑少了，他的落地都不会那么精准，要么短了碰在台子上，要么长了整个人都栽在地面上，那样就很严重的知道了吗？”

叶天楠等人听了陈独生的话下意识地脑补了一下那个场景，不由得一阵寒意袭来，立马点了点头。

“好了，扑这个动作，首先在平地把扑这个动作练好，金刚扑，也就是金刚扑台阶，站在低的地方，向高一点的台阶扑过去，这样可以锻炼你们的弹跳力，但是不要忘记，猩猩最需要什么？手臂，手臂一定要有支撑动作，并且你们要记住，不管在扑过去的任何时候，你的手肘，必须伸直但是绝对不要僵直（绝对180度的契合，大家伸手可以感受一下），你的关节必须灵活地保持应变，不然你身体往前倾，但是你的关节僵直锁死了，很容易脱臼和骨折，但是如果你的手肘没有伸直，你的身体无法获得足够的力量当秋千的支架，你就会摔下去，所以大家一定要记住了。”

陈独生不是危言耸听，他也在网上看见过一些跑酷训练受伤的帖子，这种情况并不是没有，关节脱臼其实还是小事，但是如果在没有训练好就直接找一些大型障碍物训练的话，那就是作死了，粉碎性骨折的人也不是没有。

“如果你门金刚扑台阶练好了以后，那就是第三步了，金刚跳上台，也就是用手臂和跳跃的动作直接上台就好了，这个动作和上一个动作你们可以在乒乓球台上训练，跳上去，再下来，再跳上去，再下来，训练处感觉就好了，如果你们觉得台子有些矮了，可以去周围看一下那些高的台子，反正不同的台子不同的跳法，就当是玩好了，小时候我可是最喜欢跳台阶了。”

“第四步，金刚过障，所谓金刚过障就是利用手臂的支撑力和自己身体的跳跃能力，这个动作很重要，很重要，很重要，重要的事情我说三遍，这个动作可以用来跨越任何高于腰部重心低于下颚的障碍物，不过要求就是障碍物可以高，但是不能宽，要你们的手臂摆动身体范围比宽度大才行，其实每次我看见有些人横穿马路上那个栏杆的时候我就很想笑你们知道吗？韩当，你过来跳一下那个花坛的栅栏。”

陈独生说着说着突然想起了一件事情，有些好笑地又叫了韩当过来，韩当一脸懵逼地看着陈独生，再看看旁边那个半高不低对于他来说完全没有任何难度的1.3米左右的栅栏，很是受伤地看着陈独生，似乎是在说，老子一个堂堂的职业跑者你就叫我来掩饰这玩意儿？

不过郁闷归郁闷，韩当还是很憋屈地用金刚过障的方式跳了过去，很轻松，像是喝水一样简单，但是没有训练过的人千万不要尝试，因为一不小心腿被勾住了那可就很危险了。

“看看，这就是金刚过障，手臂撑着，跳跃，腿部收拢，靠惯性从手臂的中间穿过去，最后落地，你说那些穿越马路路障的人要是会这招，那就不会那么辛苦地翻了，每次看起来都特别着急，哈哈，特别是有人被卡主的时候，没忍住……”

“独生，过人行道，翻越路障是不对的！”

韩当一脸幽怨地看着陈独生，爆出一种家里老妈子的气势，陈独生只感觉到一道冰冷的目光扫过身体，没由来一缩脑袋，默然一怂，气势弱了下来，干笑着回答了一句。

“别当真嘛，我就是开个玩笑而已嘛……”

“咳，最后一步，额，其实也没有什么了，就是一个垫步的问题，叶天楠我以前和你说过的吧？你跨越障碍物的时候会下意识地减速，这是一种很不好的习惯，因为你有很多障碍物都是你直接可以跨过去，但是我现在和你们讲的这个金刚跳，却是需要减速一部分的，为什么？因为不管是跨栏还是金刚跳，都有一个垫步的步骤，但是你们要清楚，这个垫步的步骤是为了跳跃而减速，而不是害怕而减速，这个你们得自己练习才行了，回去我给你们发一个标准视频，你们对照一下你们白天的训练视频自己摸索……”

陈独生有些尴尬地咳了一声，示意大家赶紧开始训练，而韩当一个转身，陈独生估计又是带着叶灵韵去训练了，不过他心里却不由得有些邪恶地想着，这两个人该不会日久生情了吧？要是以后真的在一起了，那画面，大概就很美了。

一想到这里，陈独生就不由得有些好奇这两个人到底是用什么交流方式在交流的，不行，得找个时间去偷偷看看。